作业帮马上就要体育中考了,可是立定跳远只能跳1米4,满分是1米97,怎么短时间提高啊?好纠结啊,别的同学都跳得很远,可我提高不了自己的成绩,(>_
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/07 08:54:06
马上就要体育中考了,可是立定跳远只能跳1米4,满分是1米97,怎么短时间提高啊?好纠结啊,别的同学都跳得很远,可我提高不了自己的成绩,(>_
马上就要体育中考了,可是立定跳远只能跳1米4,满分是1米97,怎么短时间提高啊?
好纠结啊,别的同学都跳得很远,可我提高不了自己的成绩,(>_
马上就要体育中考了,可是立定跳远只能跳1米4,满分是1米97,怎么短时间提高啊?好纠结啊,别的同学都跳得很远,可我提高不了自己的成绩,(>_
首先讲技术动作,具体的流程不谈了,强调几个重要的技术环节：
1.起跳准备的时候下蹲要深,大腿要蹲至与地面平行.
2.手臂前后预摆几次,起跳瞬间要从后向前用力摆动,带动身体腾空.
3.腾空后要全力收腹,大腿向胸前位置靠拢.
4.小腿前伸落地,不要怕坐在地上,要体会这个动作,多练几次你就能掌握落地的平衡,要知道小腿的前伸能提高你20公分以上的成绩.
再讲一下平时练习的主要手段,立定跳远需要良好的爆发力,尤其是腿部力量,踝关节力量,腰腹力量和快速跳跃能力,从这几个方面入手训练：
1.蹲跳起,每天做3～5组,每组20次以上.要求：双脚与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒,然后快速跳起,腿要蹬直.（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）
2.台阶提踵,每天做3～5组,每组50次以上.要求：前脚掌支撑于台阶上,手扶支撑物,做向上踮脚动作,小腿要蹬直,可以在小腿上绑沙袋.（这个练习是为了锻炼你的关节力量）
3.10级蛙跳,每天做3～5组,要求：连续跳跃,每级蛙跳之间衔接快速,腿要充分蹬伸.（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）
4.原地收腹跳,每天做3～5组,每组10次.要求：原地站立,向上跳起,大腿向胸前尽量靠拢.（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）
5.1分钟仰卧起坐,每天做3～5组.要求：动作幅度大,速度适中.（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）
上述练习不借助器械,简单有效,请长期坚持,成绩会大幅度提高.