去登山应注意什么

去登山应注意什么
去登山应注意什么

去登山应注意什么
登山注意事项 登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色优美,怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了登山窍门： 做好健身运动 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的.即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多. 增加弹跳动作 向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力. 别总往高处看 登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感.一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好.如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力. 转移注意力 登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情.不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景.在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减. 下山要放松 下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤.同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳. 登山注意事项 登山,既有雅趣,又可健身,不过登山前应采取一些措施以保护自己. 1、登山前应先检查身体.尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外. 2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯. 3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报.带好衣物早晚御寒,防止感冒. 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒. 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢.尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳. 6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐.因此要不计速度,只求逍遥.或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生. 7、要尽量少带行李,轻装前进.对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全.在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度. 8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力. 9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤. 10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬. 登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险.为了保证安全,应该做到； l．登山时有老师或家长带领,要集体行动. 2．登山的地点应该慎重选择.要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路. 3．备好运动鞋、绳索、干粮和水.在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑. 4．最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场. 5．登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地.不要擅自改变登山路线和时间. 6．背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀.还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登. 7．千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外. 夏天不是一个适合登山的季节,由于夏天艳阳高照,气温又特别高,同时夏天的雨水亦特别多；这些不利的环境因素,都会影响到各登山者的表现.而最为重要的一点,是登山者个人的体能表现.笔者在这里不是说夏天不宜登山,只是希望各位登山爱好者,在出发前考虑以上各点,而选择合适的登山路线,从而减少登山界的见报率. 衣服的选择 正如笔者在去年曾说到的登山衣服一样,夏天时要避免太阳直接晒伤皮肤,吸汗而快干的物料最为适合登山使用.颜色鲜明的衣服,可以反射阳光,从而减少身体的热度. 夏天的两大杀手 炎夏登山,可以享受登山乐趣,更可以锻炼体能.但不得不小心夏天登山的两大杀手,分别是中暑及热衰竭.正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分别中暑及热衰竭的表征.由于两大意外杀手的处理方法都不同,而分别错误,可能会导致严重的后果. 讨厌的骤雨 正如政府的宣传口号一样,夏天是雨水的季节,在五、六月份,整个月都差不多下着雨,而踏入七月份后,天文台的天气预测更时常是有零散骤雨.而这样的零散骤雨,登山者感觉有如烧热了的锅,再加入冷水,这种的感觉真是不好受.整个七月份的骤雨都是大骤雨,如在登山途中遇着这大骤雨,有时候不知如何是好,因为穿上雨衣的话,汗水会令衣服湿掉,如果不穿上雨衣,大雨又会令衣服湿掉.最难受的是大骤雨过后,衣服被弄湿了,同时又要继续上路的感觉.如果,这个时候有一把雨伞在手,便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了. 少少的一把雨伞,可以在炎夏中给你不少方便,烈日当空可以挡太阳,大骤雨亦可挡挡雨水,如遇到不幸的意外事故,亦可帮伤者挡挡太阳. 路线的选择 要有效的减少意外发生,就要由登山路线入手.一条设计良好的登山路线,要有明确的撤退路线,同时沿途最好有补给及通讯站.而路线的长短及上落的幅度,就要视乎各队员的体能而定.除了这些因素外,夏天亦要加入两点考虑因素. 1. 就是沿途的水源问题.有一部份的登山者认为,现时野外的水源太污染了,不适而饮用.笔者在这里不是介绍各位,饮用野外的水源；而是在炎炎夏日里,用冰凉的山溪水,洗洗脸及手,可以令你暑气全消,从而减少中暑的危机. 2. 选择的登山路径,是否需要长时间的曝晒.长时间的曝晒,会令人失去水份及盐分,而抽筋及中暑的危机就会更加大.要令夏天时登山更加舒适,所选择的路线适宜间中有林荫,同时在分格一段合适时间内会路经溪涧. 设计合适的登山路线,对于参加登山的各人也有好处,可能一些登山者是倍徊在中暑的边缘,由于清凉的溪水,会令他立即苏醒过来,减少意外的发生. 过份高估自己 记不记得在年多前,又是在夏天尾的季节,有一些参加毅行者的人仕,由于需要操练登山体能,在烈日当空的环境下强行操练,结果就是其中一人中暑,同时更不幸的是失救而死亡. 从这事故中,各位可以得出一个教训,体能锻炼如视乎各人身体素质而定,不要强迫身体去做一些过量运动.体能训练是须要循序渐进,同时须要假以时日,才可以到达颠峰状态.意外中的伤者固然是可怜,但请各位也为拯救者着想.