作业帮怎样排出体内运动后的乳酸
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/13 03:36:20
怎样排出体内运动后的乳酸
怎样排出体内运动后的乳酸
怎样排出体内运动后的乳酸
如何避免乳酸堆积
1.运动要适量,注意脚的节奏,洗热水澡
2.不要一下就把变速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所产生的乳酸就大,所以要尽量避免过大负荷的几率
3.把变速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的带走,同时这也是放松和导乳酸的方法
4.骑行过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少
整理活动
整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.教练员、运动员应给予足够的重视.剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债.整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程.整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习.运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生 也有良好作用.
睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式.睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积.成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠.在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长.青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠.如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）.
温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法.温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除.水温为42士2C为宜.时间为10～15分钟,勿超过20分钟.训练结束半小时后,还可进行冷热水浴.冷水温为15C,热水温为40C.冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次.
桑拿浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴.我国已有生产,故使用较普通.桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境.除有镇静,使肌肉关节组织充血作用 外,还可促使大量排汗.摔跤、举重等运动员常用于赛前减重.进行桑那浴的方法介绍如下：
1．在54～71C环境中,停留10～20分钟.
2．在100～120C环境中,停留5～7分钟.反复4～5次.每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟,或用温水淋浴2．5～3分钟.结束后在更衣室内休息5～7分钟.
蒸气浴
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境.其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳.进行方法如下：在40．5～46C环境中,停留20～30分钟.
按摩
按摩是消除疲劳的重要手段.其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如：
1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等.
2．水力按摩如脉冲水力按摩机.
3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等.
理疗
利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血液循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用.
吸氧
利用高压氧船,在2～2．5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实.高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效.特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果.负氧离子也被用来消除疲劳.有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用.发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用.
营养
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力.糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充.
药物
为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物.如中药黄茂、对五加、参三七等,都有调整中枢神经系统功能,扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果.蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好.
心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类.